Penyebab Lemak di Perut Sulit Untuk Hilang
Rupanya penyebab lemak perut tak kunjung pergi terdiri atas banyak hal. Mulai dari usia atau bisa jadi salah memilih olahraga. Rasa-rasanya sudah membatasi makanan berlemak dan berminyak, juga rutin olahraga, tapi lemak perut masih menumpuk. Kenapa ya? Berikut Penyebab Lemak di Perut Sulit Untuk Hilang :
1. Olahraga tak terlalu menantang
Mungkin Anda sudah rajin olahraga, tapi bisa jadi kurang. Untuk mengusir lemak perut, olahraga yang dijalankan harus ekstra. Dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, seseorang yang melakukan olahraga intensitas tinggi kehilangan lemak perut lebih banyak.
2. Usia
Semakin bertambah usia, tubuh mengalami perubahan. Salah satunya, metabolisme tubuh melambat. Biasanya wanita mengalami kenaikan berat badan usai menopause. Tumpukan lemak biasanya ada di perut, seperti disampaikan ahli endokrin, Michael Jensen.
3. Salah gerakan untuk kikis lemak perut
Ada beberapa gerakan yang tepat untuk mengikis lemak perut. Bukan crunch dan bukan sit-up. “Olahraga ini menggunakan lebih banyak otot, sehingga lebih banyak kalori yang dibakar. Salah satunya plank,” kata personal trainer asal San Diego, Amerika Serikat, Natalie Jill.
4. Konsumsi terlalu banyak produk olahan
“Mengonsumsi makanan seperti keripik, tinggi gula, roti putih, serta aneka makanan penutup menyebabkan tubuh alami peradangan,” kata Patton.
“Nah, lemak perut terkait dengan peradangan, sehingga mengonsumsi makanan olahan menghambat tubuh mengikis lemak tubuh,” katanya lagi. Sebaiknya pilih makanan segar seperti buah, sayuran, dan biji-bijian yang kaya antioksidan. Makanan tersebut juga mencegah kehadiran lemak perut.
5. Salah pilih olahraga
Jika bukan karena faktor usia, mungkin olahraga yang Anda pilih tak tepat. Untuk bisa mengikis lemak di perut itu bukan hanya olahraga kardio saja. “Perlu olahraga kombinasi angkat beban dan kardio,” kata ahli endokrin dari Cleveland Clinic, Sangeeta Kashyap.
Jika mengikutsertakan olahraga beban, otot-otot bisa membakar kalori lebih banyak. Ketika tubuh lebih memiliki banyak otot, secara alami tubuh lebih mampu membakar lemak seperti disampaikan ahli nutrisi, Kate Paton. Paling tidak dalam seminggu, kata Kate, olahraga dengan intensitas sedang 250 menit dan 125 menit olahraga intensitas tinggi.
6. Terlalu banyak konsumsi lemak tak sehat
Jangan-jangan, Anda banyak makan daging merah dan produk olahan susu. Konsumsi makanan tersebut, kata studi, meningkatkan lemak perut. Sementara, bila mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal (minyak zaitun dan avokad) dan lemak tak jenuh ganda (yang kaya omega-3 seperti biji bunga matahari, ikan salmon) memiliki efek antiperadangan pada tubuh.
“Namun ingat, batasi konsumsi lemak. Terlalu banyak mengonsumsi lemak, membuat berat badan naik,” saran Patton.
