• June 26, 2020
cara mengobati kolestrol

Cara Mengobati Kolesterol Tanpa Menggunakan Obat

Rentaekipo – Kolesterol adalah zat berlemak yang bersirkulasi dalam darah kita. Tubuh kita menghasilkan kolesterol, dan kita mendapatkan sisanya dari makanan yang kita makan. Tubuh kita membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat dan membuat hormon. Tetapi ketika kita memiliki terlalu banyak kolesterol, ia terkumpul di dalam arteri pada tubuh dan menghalangi aliran darah. Memiliki kolesterol tinggi yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Ada dua jenis kolesterol:

  • Kolesterol low-density lipoprotein (LDL) adalah jenis tidak sehat yang menumpuk di dalam arteri Kita.
  • Kolesterol high-density lipoprotein (HDL) adalah jenis sehat yang membantu membersihkan kolesterol LDL dari darah Kita.

Jika LDL atau kadar kolesterol total kita terlalu tinggi, dokter kita dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup dan obat-obatan untuk memperbaikinya. Berikut adalah cara mengobati kolesterol tanpa obat-obatan.

cara mengobati kolestrol

1. Cari tahu faktor kenapa kita mengalami kolesterol yang tinggi

Kolesterol tinggi mungkin bukan satu-satunya ancaman bagi jantung kita. Salah satu dari faktor-faktor risiko ini dapat meningkatkan peluang kita terkena serangan jantung atau stroke:

  • riwayat keluarga dengan penyakit jantung
  • tekanan darah tinggi
  • merokok
  • kurangnya aktivitas fisik
  • kegemukan
  • diabetes

Jika kita memiliki salah satu dari faktor-faktor risiko ini, bicarakan dengan dokter tentang cara mengelolanya.

2. Ketahui tujuan kita

Tanyakan kepada dokter kita berapa banyak yang kita butuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL kita dan meningkatkan kadar kolesterol HDL kita. Tingkat-tingkat berikut ini ideal:

  • kolesterol total: kurang dari 200 mg / dL
  • Kolesterol LDL: kurang dari 100 mg / dL
  • Kolesterol HDL: 60 mg / dL atau lebih tinggi

Kadar kolesterol target kita mungkin sedikit lebih rendah atau lebih tinggi, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan risiko penyakit jantung.

3. Ubah diet kita

Membuat beberapa perubahan pada diet dapat membantu mengendalikan angka-angka kolestrol dalam tubuh kita. Hindari atau batasi makanan yang mengandung lemak jenis ini:

  • Lemak jenuh. Produk hewani meningkatkan kolesterol LDL. Daging merah, susu murni, telur, dan minyak sayur seperti minyak kelapa dan kelapa semuanya tinggi lemak jenuh.
  • Lemak trans. Produsen memproduksi lemak buatan ini melalui proses kimia yang mengubah minyak sayur cair menjadi padatan. Makanan tinggi lemak trans termasuk makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan yang dipanggang. Makanan-makanan ini rendah nutrisi, dan mereka akan menambah berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol LDL kita. Banyak makanan yang tercantum di atas juga tinggi kolesterol, termasuk daging merah dan produk susu tanpa lemak.

Di sisi lain, makanan tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL secara langsung atau memblokir tubuh Kita dari penyerapan kolesterol. Makanan-makanan ini termasuk:

  • biji-bijian utuh seperti gandum dan gandum
  • kacang-kacangan dan biji-bijian
  • alpukat
  • kacang polong
  • minyak nabati sehat seperti bunga matahari, safflower, dan minyak zaitun
  • ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring
  • kedelai
  • buah-buahan seperti apel, pir, dan beri
  • jus jeruk, margarin, dan produk lainnya yang diperkaya dengan sterol dan stanol

4. Lebih aktif

Berjalan cepat atau bersepeda setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Kita, yang membantu menyapu kelebihan LDL dari aliran darah kita. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang lima hari seminggu. Membawa beban ekstra di sekitar bagian tengah dapat meningkatkan LDL dan menurunkan tingkat HDL Kita. Kehilangan 10 persen dari berat badan kita akan membantu menurunkan angka kita. Nutrisi yang lebih baik dan olahraga teratur dapat membantu kita menurunkan berat badan ekstra.

Leave a Reply

Your email address will not be published.